Calendario de Temporada de Media Maratón Plantilla

Esta plantilla está diseñada para corredores y entrenadores que necesitan una hoja de ruta visual y clara de una temporada de media maratón dividida en dos macro‑ciclos de seis meses. El libro de trabajo contiene cuatro hojas: Visión General del Macro‑ciclo, donde se establecen las fechas de inicio y fin de cada bloque de seis meses; Planificador de Microciclos, una tabla que desglosa la temporada en microciclos semanales con columnas para fecha, día, tipo de entrenamiento (fácil, intervalos, largo), ritmo objetivo, duración y notas; Registro de Competencias, una lista sencilla de fechas, distancias y ubicaciones de carreras; y Calendario de Temporada, una vista de calendario generada automáticamente que colorea cada día de entrenamiento y resalta los días de competición.

Al introducir las fechas del macro‑ciclo, la plantilla genera los números de semana y rellena las filas de los microciclos. Los menús desplegables permiten seleccionar el tipo de entrenamiento, y el formato condicional colorea las carreras fáciles en verde, los intervalos en naranja y las carreras largas en azul. El Registro de Competencias se integra directamente en el calendario, de modo que cada 5 k, 10 k o media maratón aparece como un ícono en negrita en la fecha correspondiente. Las celdas de resumen en la parte superior del libro calculan el kilometraje total semanal, el ritmo medio y el número de semanas con competición, proporcionando una rápida evaluación de la carga de entrenamiento.

Esta herramienta resuelve el problema habitual de gestionar múltiples bloques de entrenamiento y fechas de carrera sin perder de vista la progresión global. Ayuda a evitar el sobreentrenamiento al visualizar las sesiones intensas y los días de descanso, garantiza que las carreras clave se sitúen en los momentos óptimos del plan y ofrece un calendario listo para compartir con atletas, clubes o patrocinadores. Tanto si eres un corredor individual que planifica su propia temporada como un entrenador que diseña programas para varios atletas, la plantilla simplifica el proceso de programación y mantiene a todos alineados.

Cómo usar

1. Abre la hoja Visión General del Macro‑ciclo y escribe las fechas de inicio y fin del Ciclo 1 (oct 2025 – 1 may 2026) y del Ciclo 2 (abr 2026 – 25 oct 2026). La hoja rellenará automáticamente los números de semana.
2. Cambia a Planificador de Microciclos y, para cada semana, selecciona el tipo de entrenamiento del menú desplegable, introduce el ritmo objetivo (p. ej., 6:00 min/km) y especifica la duración o distancia. La plantilla calculará el kilometraje semanal.
3. Añade cada carrera al Registro de Competencias con fecha, distancia y ubicación. El calendario resaltará automáticamente esos días.
4. Ve a la hoja Calendario de Temporada para ver el programa visual completo. Imprime o exporta a PDF para compartir con tu atleta o equipo.

Beneficios esperados: pasarás mucho menos tiempo dibujando calendarios manualmente, reducirás el riesgo de carreras perdidas y obtendrás una señal visual rápida del equilibrio del entrenamiento, liberando capacidad mental para el entrenamiento y la recuperación.