ハーフマラソンシーズンカレンダー テンプレート
このテンプレートは、ハーフマラソンシーズンを2つの6か月マクロサイクルに分割し、明確で視覚的なロードマップが必要なランナーやコーチ向けに作られています。ブックには4つのシートが含まれます：Macrocycle Overview（各6か月ブロックの開始日と終了日を設定するシート）；Microcycle Planner（シーズンを週単位のマイクロサイクルに分割し、日付、曜日、トレーニング種別（イージー、インターバル、ロング）、目標ペース、時間、メモの列を持つ表）；Competition Tracker（レースの日付、距離、場所のシンプルなリスト）；そしてSeason Calendar（各トレーニング日を色付けし、競技日をハイライトする自動生成カレンダー表示）。
マクロサイクルの日付を入力すると、テンプレートは週番号を作成し、マイクロサイクルの行を自動的に埋めます。ドロップダウンメニューでトレーニング種別を選択でき、条件付き書式によりイージーランは緑、インターバルはオレンジ、ロングランは青で色付けされます。Competition Trackerはカレンダーに直接反映されるため、5km、10km、ハーフマラソンの各レースが正しい日に太字アイコンで表示されます。ブック上部のサマリーセルは、週ごとの総走行距離、平均ペース、競技週数を計算し、トレーニング負荷の簡易ヘルスチェックを提供します。
このツールは、複数のトレーニングブロックとレース日程を同時に管理しながら、全体の進行を見失わないという一般的な課題を解決します。ハードなセッションと休養日を可視化することでオーバートレーニングを防ぎ、重要なレースを計画上の最適なタイミングに配置し、選手やクラブ、スポンサーと共有できるカレンダーを提供します。自分のシーズンを計画する個人ランナーでも、複数の選手向けにプログラムを設計するコーチでも、テンプレートはスケジュール作成を効率化し、全員の認識を統一します。
How to use
- Macrocycle Overview シートを開き、サイクル 1（2025年10月 – 2026年5月1日）とサイクル 2（2026年4月 – 2026年10月25日）の開始日と終了日を入力します。シートは自動で週番号を埋めます。
- Microcycle Planner に切り替え、各週ごとにドロップダウンからトレーニング種別を選択し、目標ペース（例：6:00 分/km）と時間または距離を入力します。テンプレートが週走行距離を計算します。
- Competition Tracker にレースを日付、距離、場所と共に追加します。カレンダーは自動的にこれらの日をハイライトします。
- Season Calendar シートで全体のビジュアルスケジュールを確認します。PDFとして印刷またはエクスポートし、選手やチームと共有できます。
Expected benefits: 手動でカレンダーを描く時間が大幅に削減され、レースの見逃しリスクが減り、トレーニングバランスの視覚的な指標が得られるため、実際のトレーニングと回復に集中できるようになります。
