하프 마라톤 시즌 캘린더 템플릿
이 템플릿은 두 개의 6개월 매크로 사이클로 나뉜 하프 마라톤 시즌에 대한 명확하고 시각적인 로드맵이 필요한 러너와 코치를 위해 제작되었습니다. 워크북은 네 개의 시트로 구성됩니다: Macrocycle Overview, 각 6개월 구간의 시작 및 종료 날짜를 설정하는 시트; Microcycle Planner, 시즌을 주간 마이크로 사이클로 나누고 날짜, 요일, 훈련 유형(쉬운 달리기, 인터벌, 장거리), 목표 페이스, 지속 시간 및 메모 열을 포함하는 표; Competition Tracker, 레이스 날짜, 거리 및 위치를 간단히 나열한 리스트; 그리고 Season Calendar, 각 훈련일을 색상으로 표시하고 대회일을 강조하는 자동 생성 캘린더 뷰.
매크로 사이클 날짜를 입력하면 템플릿이 주 번호를 생성하고 마이크로 사이클 행을 채워줍니다. 드롭다운 메뉴로 훈련 유형을 선택할 수 있으며, 조건부 서식으로 쉬운 달리기는 초록색, 인터벌 세션은 주황색, 장거리 달리기는 파란색으로 색칠됩니다. Competition Tracker는 캘린더에 직접 연동되어 5k, 10k 또는 하프 마라톤이 해당 날짜에 굵은 아이콘으로 표시됩니다. 워크북 상단의 요약 셀은 주간 총 마일리지, 평균 페이스, 대회 주 수를 계산해 훈련 부하에 대한 빠른 건강 체크를 제공합니다.
이 도구는 여러 훈련 블록과 레이스 날짜를 동시에 관리하면서 전체 진행 상황을 놓치지 않는 일반적인 문제를 해결합니다. 힘든 세션과 휴식일을 시각화하여 과훈련을 방지하고, 주요 레이스가 계획의 최적 시점에 배치되도록 보장하며, 선수, 클럽 또는 스폰서를 위한 공유 가능한 캘린더를 제공합니다. 개인 러너가 자신의 시즌을 계획하든 여러 선수의 프로그램을 설계하는 코치이든, 템플릿은 일정 관리 과정을 간소화하고 모두가 일치하도록 돕습니다.
How to use
- Macrocycle Overview 시트를 열고 사이클 1 (2025년 10월 – 2026년 5월 1일)과 사이클 2 (2026년 4월 – 2026년 10월 25일)의 시작 및 종료 날짜를 입력합니다. 시트가 자동으로 주 번호를 채워줍니다.
- Microcycle Planner 로 전환하여 각 주마다 드롭다운에서 훈련 유형을 선택하고 목표 페이스(예: 6:00 min/km)를 입력한 뒤 지속 시간 또는 거리를 지정합니다. 템플릿이 주간 마일리지를 계산합니다.
- Competition Tracker 에 날짜, 거리 및 위치와 함께 각 레이스를 추가합니다. 캘린더가 자동으로 해당 일자를 강조합니다.
- Season Calendar 시트에서 전체 시각 일정을 확인합니다. PDF로 인쇄하거나 내보내어 선수나 팀과 공유합니다.
Expected benefits: 수동으로 캘린더를 그리는 데 드는 시간을 크게 줄이고, 레이스 누락 위험을 감소시키며, 훈련 균형에 대한 빠른 시각적 신호를 제공해 실제 훈련과 회복에 집중할 수 있는 정신적 여유를 확보합니다.
